[...] treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 2.Skos góra sztanga 4x 12 3.Skos dół sztanga 4x 12 4.Rozpiętki 4x 12 5. Wyciąg górny sciaganie za kark 4x 12 6. Wiosłowanie sztanga 4x 20-12 7. Wiosłowanie hantelką jednorącz 4 x 12 [...]
poniedziałek: 1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa 4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg 5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg ------------------------------------- 6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze [...]
[...] nie mozna przerzucac. 4. Co to jest? 50 Zydów zakopanych po pas w ziemi? - Zydoplot. 5. A jeden zakopany w ziemi? - Zydkiewka. 6. Gryps na kominie w Oswiecimiu? - Zydzi góra. 7. Ile Zydow miesci sie w butelce? - Full. 8. Czym sie rózni Zyd od chleba? - Chleb w piecu nie piszczy. 9. Ulubiona kapela zydowska? - Gaz n' roses. - Gazowsze. - [...]
W poniedziałek robie na płaskiej 12,10,10,8 skos w doł 12, 10, 10,8 skos w gore 12, 10, 10, 8 rozpientki na bramie siedzac ciagne od dolu do gory przed klatke bo gora wtedy pracuje mi a to jest najslabsza czesc klatki mojej Taki trening byl ewentualnie jakies cwiczenia mogly sie zmienic... Od niedawna ktos polecil zebym w czwartek dodatkowo robil [...]
odnosnie treningu hmmm a sprobuj moze zaczac klate od skosu w gore a np plaska albo dol wy***ac... , widze ze system arnolda stosujesz 12 10 10 8 moze tez za duzo ... sprobuj zrobic raz w tyg klate: skos gora skos dol/ ew plaska rozpietki ew dodatkowo przenoszenie hantla nad glowa mysle ze by wystarczajaco bylo
[...] dzien odpoczynku po nogach, albo zamien plecy na czw a nogi na piatek - tak zeby po nogach bylo zawsze wolne. no fakt genetyki nie oszukasz - ja mialem odrotnie - lapka cieniutka a kopyto jak koń:P - grunt to właściwie ukierunkować trening tak zeby zlapac proporcje - skoro góra Ci urosła to dół też musi tylko trzeba odpowiednio go ukierunkować:)
Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]
Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 4 / 2x6 / 86,25 ~ 86 Założyłem 88 bo 86 sie nie dało poszło 2 x 7 hehe ;) 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x10 68kg 3/wyciskanie hantli na skosie głową w dół 2x10 35 kg z treningu jak zwykle zadowolony hehe dziś robiłem jeszcze bica a trica bd robił w niedziele z pleckami. Jak w czwartki [...]
[...] że było ok ;) 3 - może i dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko [...]
[...] /kcal 266 Przed snem Magnez+cynk+wit.C - planowany trening zgodny z celem KLATKA: - Wyciskanie hantli na poziomej ławce 3 x 12/8/8 - Wyciskanie hantli na skośnej ławce (góra) 3 x 12/8/8 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 8 - Prostowanie ramion przy wyciągu [...]
DIETA LC b-240g ww-200g t-50g MC b-250g ww-430g t-50g HC b-250g ww-550g t-50g TRENING System PPL pull 1 podciaganie szeroko wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy [...]
[...] kolacje. Nie przejmuj się testami antydopingowymi. Zlap jakiegos chudego jak ołówek gryzipiórka z biura, niech wyszczy się za ciebie. 20 dolców dla biurwy ze Sri Lanki to góra pieniędzy a ty masz pewność ze nic nie „zafałszuje” wyników twoich testów. 5.Czapka bejsbolowa. Potrzebujesz jednej i tylko jednej. Nigdy jej nie [...]